НАШ МЕТОД
Науково обґрунтована система трансформації, що поєднує фізичний розвиток та ментальну стійкість
CORE SYSTEM
Унікальна система grustalor базується на чотирьох взаємопов'язаних компонентах
ASSESSMENT
Глибокий аналіз поточного стану
DESIGN
Створення персонального плану
EXECUTE
Систематичне впровадження
EVOLVE
Постійне вдосконалення
ФІЗИЧНИЙ КОМПОНЕНТ
Фізичний розвиток у grustalor — це не просто тренування. Це системний підхід до створення сильного, функціонального та естетично привабливого тіла.
СИЛОВІ ТРЕНУВАННЯ
Базові вправи для розвитку функціональної сили. Прогресивне навантаження з фокусом на техніку та безпеку.
КАРДІО-ПІДГОТОВКА
HIIT-тренування та функціональні вправи для розвитку серцево-судинної системи та витривалості.
МОБІЛЬНІСТЬ
Стретчинг, йога та корективні вправи для підтримання здоров'я та профілактики травм.
КЛЮЧОВІ ТЕХНІКИ
МЕНТАЛЬНИЙ КОМПОНЕНТ
Розум — це м'яз, який також потребує тренування. Ми розвиваємо психологічну стійкість, концентрацію та здатність досягати цілей.
СТРЕС-МЕНЕДЖМЕНТ
Навчаємо розпізнавати та ефективно справлятися зі стресовими ситуаціями, перетворюючи виклики на можливості для росту.
МОТИВАЦІЯ ТА ДИСЦИПЛІНА
Розвиваємо внутрішню мотивацію та самодисципліну, які дозволять підтримувати результати довгостроково.
ВПЕВНЕНІСТЬ ТА ЛІДЕРСТВО
Будуємо здорову самооцінку та розвиваємо лідерські якості для успіху в усіх сферах життя.
ХАРЧУВАННЯ ТА ВІДНОВЛЕННЯ
Оптимізація харчування та режиму відновлення для максимальних результатів
ПЕРСОНАЛЬНЕ ХАРЧУВАННЯ
Індивідуальні плани харчування, створені з урахуванням ваших цілей, преференцій та способу життя.
- • Розрахунок калорій та макронутрієнтів
- • Гнучкі меню на кожен день
- • Рецепти та поради з приготування
- • Корекція під час прогресу
НУТРИЦИОЛОГІЯ
Науково обґрунтований підхід до спортивного харчування та добавок.
- • Базові добавки для здоров'я
- • Спортивне харчування
- • Аналіз дефіцитів
- • Безпека та ефективність
СОН ТА ВІДНОВЛЕННЯ
Оптимізація якості сну та стратегії відновлення для кращих результатів.
- • Гігієна сну
- • Техніки релаксації
- • Активне відновлення
- • Управління стресом
ЯК ЦЕ ПРАЦЮЄ
Покроковий процес вашої трансформації з grustalor
ПОЧАТКОВА КОНСУЛЬТАЦІЯ
Детальний аналіз вашого поточного стану, цілей, можливостей та обмежень. Створення індивідуального профілю та вибір оптимальної програми.
РОЗРОБКА ПЛАНУ
Створення персональної програми тренувань, харчування та ментального розвитку. Встановлення конкретних цілей та часових рамок.
АКТИВНА ФАЗА
Систематичне виконання програми з постійним супроводом ментора. Регулярний трекінг прогресу та корекція планів при необхідності.
ПІДТРИМКА РЕЗУЛЬТАТІВ
Стратегії довгострокового підтримання досягнутих результатів. Постановка нових цілей та подальший розвиток.
НАУКОВА БАЗА
Всі методики grustalor базуються на останніх наукових дослідженнях у галузях спортивної науки, психології, нейробіології та нутрициології.
СПОРТИВНА НАУКА
Принципи прогресивного перевантаження, періодизації та адаптації організму
ПСИХОЛОГІЯ
Когнітивно-поведінкова терапія, позитивна психологія, теорія мотивації
НЕЙРОБІОЛОГІЯ
Нейропластичність, формування звичок, вплив фізичних вправ на мозок
НУТРИЦИОЛОГІЯ
Метаболізм, мікро- та макронутрієнти, спортивне харчування
ПРИНЦИПИ РОБОТИ
ДОКАЗОВІСТЬ
Використовуємо лише методики з доведеною ефективністю
ІНДИВІДУАЛЬНІСТЬ
Адаптуємо загальні принципи під конкретну людину
ПРОГРЕСИВНІСТЬ
Постійно вивчаємо нові дослідження та вдосконалюємо методи
БЕЗПЕКА
Пріоритет здоров'я та безпеки у всіх рекомендаціях
ГОТОВИЙ СПРОБУВАТИ?
Дізнайся, як метод grustalor може трансформувати твоє життя